SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Dieta + treningi + ciężka praca = spadek masy..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, nogi+łydki+brzuch. Oto moja dieta : 6:30 ŚNIADANIE 100g płatków owsianych 366,00 kcal B: 11,90 g WW: 69,30 g T: 7,2 3 jajka 283,56 kcal B: 25,5 WW: 1,5 T: 19,0 2 banany [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2013-10-24 19:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s 15/15/12/12 Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p Przyciaganie konca sztangi 2s 12p Sciaganie wyciagu Górnego 4s 15/15/12/10 Francuskie wyc hantli siedzac 2s 12/10 barki nogi brzuch: Prostowanie Podudzi siedzac 4s 20/20/15/15 Zginanie NN w lezeniu 4s 15p Wspiecia na Palce 2s 25p Unoszenie RR w przod z hantlami 3s 15p Unoszenie nog ugietych w [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11202 Data: 2010-06-15 09:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. "Ułożyłem" sobie taki oto trening na rzeźbę. Trochę z internetu troche swoich zmianek. Poniedzialek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2012-08-18 12:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba Moze mi ktos w koncu pomoc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-02-12 17:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem z łydkami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i czy w ogóle jest szansa na schudnięcie z tych nóg? Bardzo mi na tym zależy gdyż mam szansę dostać się do profesjonalnej agencji modeli ale do tego potrzebuję chudej nogi. Z góry mówię, że łydka jest otłuszczona, a nie umięśniona, w udzie już mam trochę tych mięśni ale tłuszczyk dalej jest zauważalny. Wszelkie rzeczy takie jak staż, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-08-29 11:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę o trochę wyjaśnień ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest chyba : klata + triceps - nogi - plecy + biceps - barki - - Czy jest cos lepszego od takiego polaczenia ? 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2005-06-23 14:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -przysiady ze sztangą ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2012-05-22 19:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień po tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc do rzeczy, zacznę odrazu od Metryki: Wiek: 18 Wzrost:188cm Waga:94kg Obwód w klatce:123 cm Obwód w pasie:95 cm Plan treningowy: Poniedziałek Klatka: (Moje treningi nigdy nie wyglądają tak samo ale opisze jeden z nich) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie + ostatnia z drop set 2. Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2014-04-11 15:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna, xpand , cykl

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Od poniedziałku postanowiłem zacząć suplementacje : Xpand xtreme pump(800g) i creatine xplode powder (zostało pół puszki ~250g), dieta jest , ćwiczę od około 2 lat , wcześniejsza suplementacja to pojedyncza forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było . I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2013-02-19 19:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chcecie podaje swoje osiagniecia...nie podam wymiarow bo sa smieszne jak na ten staz oraz osiagniecia i nie oceniajcie mnie bo na prawde mam problem:/ na klate jak wyzej, na nogi 120 - 130 kg martwy ciag (rzadko ale rekord jest:D) 120 kg na biceps 55 kg na triceps ok 58 kg na bary (mam je slabe i nad tym ubolewam) okolo 70 - 75 kg to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2005-05-31 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2010-12-24 22:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW - proszę o pomoc!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-05-03 13:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczenie 4x10 30 sekund przerwy między seriami 90 sekund między kolejnym ćwiczeniem W planie nie ma dolnych parti mięsniowych bo przez rok biegałem i mam przypakowane nogi, nie napisałem tego w stażu bo przecież nie będe ćwiczyl tych partii plan 1 dzień klata+tricek - podnoszenie sztangi na ławce -rozpiętki z hantlami -podnoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-05-16 18:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8423 Data: 2016-06-21 19:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 -hantle stojąc 16-12-8 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8\ biceps robie tak ,że podnosze normalnym tempem ,a opuszczam wolno jeśli chodzi o nogi to narazie nie planuje jeszcze przez jakiś miesiąc ich trenować gdyż jestem jeszcze w trakcie leczenia kontuzji kostki i wolałbym jej jeszcze nie przeciążać i jeśli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-03-14 20:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - na mase ( poczatkujacy )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-08-18 17:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 staram sie zrobic troche cwiczen na nogi malym ciezarem duza ilosc powtorzen (okolo 20) no i kaptury A teraz plan z ktorym chcialbym wystartowac od przyszlego poniedzialku: poniedzialek klatka wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-11-08 13:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dipsami oraz fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Czy split ? pon: plata+tric sr:barki+nogi pt:plecy+bic mimo wszystko jakos bardziej przekonany jestem do fbw Czekam na Waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-12-21 00:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.Zapraszam do dyskusji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielką 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem na szerokość barków 12/10/10/8 Piątek: nogi + trening siłowy Przysiady 12/10/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Pompki szwedzkie jeden tydzień, podciąganie na drażku drugi tydzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-03-01 13:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + pare pytan

    Temat
    Trening w domu

    Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-08-22 00:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)